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Cómo conocer y proteger la espalda

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Descripción del producto

En el ámbito laboral, cuando se ha conseguido alcanzar un buen nivel de calidad de las condiciones de trabajo, mejorando el estado de los locales y de los puestos, racionalizando las operaciones de manutención y manipulación, utilizando equipos auxiliares que reducen el esfuerzo humano y dotando al operario de la protección personal adecuada, puede decirse que se ha hecho mucho por la seguridad… pero no todo.

Ocurre que, aún contando con unas buenas condiciones de trabajo, el hombre debe utilizar su cuerpo. En el transporte con carretillas elevadoras, por ejemplo, la paleta ha debido de ser previamente cargada, y luego será descargada a mano. En el movimiento de carga con grúas, es el hombre quien debe colocar a mano las eslingas y estrobas. Y es aquí donde las posturas incorrectas pueden dar lugar a lesiones.

Por otro lado, las malas posturas en un trabajo estático, pueden ser nocivas como un gran esfuerzo mal realizado.

La experiencia demuestra que las personas que han sido debidamente instruidas, no adoptan espontáneamente posturas ni realizan ademanes incorrectos para la seguridad de su espalda.

Conocer la conformación y estructura de la columna vertebral, su funcionamiento y sus limitaciones, así como cuáles son las posturas correctas para mantener su integridad, es fundamental si se quieren evitar lesiones y trastornos de espalda e incluso para aliviar los que ya se hayan presentado.

El objetivo del presente manual no es otro que el de ofrecer unos consejos prácticos, desde un punto de vista divulgativo, para evitar las lesiones de espalda, así como destacar la importancia que tiene prestar a nuestra anatomía la debida atención, tanto en la vida laboral como en la vida privada.

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1.- INTRODUCCIÓN
2.- ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
2.1. LAS VÉRTEBRAS
2.2. EL DISCO INTERVERTEBRAL
2.3. LIGAMENTOS Y MÚSCULOS
3.- COMPORTAMIENTO Y POSIBILIDADES DE ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL
3.1. COMPORTAMIENTO DE LAS VÉRTEBRAS
3.2. COMPORTAMIENTO DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES
4.- POR QUÉ DUELE LA ESPALDA
4.1. CAUSAS
4.2. FACTORES AGRAVANTES
4.2.1. El envejecimiento natural del disco intervertebral
4.2.2. El peso
4.2.3. Las deformaciones permanentes
4.3. ACCIDENTES DISCALES MÁS FRECUENTES
4.3.1. Lumbago agudo
4.3.2. Ciática
4.3.3. Hernia discal
4.3.4. Encajamiento discal
4.4. TRATAMIENTO DEL DOLOR DE ESPALDA; CONCEPTOS BÁSICOS
5.- CONSEJOS GENERALES PARA PROTEGER LA ESPALDA
5.1. MANTENERSE ERGUIDO
5.2. LA IMPORTANCIA DE SENTARSE BIEN
5.3. CAMBIOS DE POSTURA
5.4. LA POSTURA DURANTE EL SUEÑO
5.5. ASPECTOS VARIOS
5.5.1. Los tacones
5.5.2. Los lunes
5.5.3.. Doblar las rodillas
5.5.4. El deporte
6.- CÓMO PROTEGER LA ESPALDA EN EL TRABAJO
6.1. TRABAJO DINÁMICO
6.6.1. Principios de seguridad y de economía del esfuerzo
Aproximarse a la carga
Buscar el equilibrio
Asegurar la presa de manos
Fijar la columna vertebral
Utilizar la fuerza de las piernas
Hacer trabajar los brazos a tracción simple
Aprovechar el peso del cuerpo
Orientar los pies
Elegir la dirección de empuje de la carga
Aprovechar la reacción de los objetos
Trabajo en equipo[/box]
6.2. TRABAJO ESTÁTICO
6.2.1. Puesto de trabajo de pie
6.2.2. Puesto de trabajo sentado
6.2.3. Zona de trabajo
7.- CÓMO MANTENER LA ESPALDA EN FORMA
7.1. UNA COLUMNA VERTEBRAL EN FORMA, EN  EJERCICIOS
CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DEL ALUMNO

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